Почти все считают подтягивания и висы на перекладине как сильные упражнения. Собственно, так и есть – подтягивания и висы способствуют исправлению осанки, растяжке и укреплению мышц спины и устранению сколиоза. Однако, заниматься ими нужно с осторожностью.

Во-первых, реактивно вскакивая на перекладину, вы вызываете слишком быстрое растягивание позвоночника, есть риск получить травму. Во-вторых, растяжка мышц осуществляется с достаточно немалыми усилиями, то есть к занятиям нужно приступать, будучи подготовленным (минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвонков, что может привести как к травмам. Примите меры, иначе тренировки могу привести к получению, в результате, обратного эффекта – снижению роста.

Оптимально выполнять подтягивания и висы на турнике, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках. В таком случае вы сможете постепенно повиснуть и так же постепенно спрыгнуть с турника. Т.о. Мышцы получат правильную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Также нужно учесть, что при наличии серьезных заболеваний типа сколиоза или артрита целесообразно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. В нашей стране, к сожалению, почти не развито направление спортивной медицины, но, в любом случае, врач, какие нагрузки Вам противопоказаны.

Способ более эффективно заниматься упражнениями для выправления осанки Вам может подсказать только тренер, имеющий обширную практику и немалый опыт. Кстати, не менее эффективно для общего состояния осанки - плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и переносится оно спиной куда легче, нежели подтягивания. Плавание в воде уберет нагрузку с позвоночника за счет чего, он несколько растянется и распрямится. Вообще, это хороший способ отдохнуть самому, позаботившись о позвоночнике.

Источник: http://maskulizm.ru/